– الخطوة الأولى:
إستلقي على ظهرك على أرضية الغرفة، وضعي يداً على بطنك والأخرى على صدرك.
– الخطوة الثانية:
خذي نفساً عميقاً ببطء مع العدّ إلى 5 (في ذهنك) لملء رئتيك. يجب في هذه الأثناء أن ترتفع معدتك ويتحرّك بطنك صعوداً مبتعداً عن عمودك الفقري، كما سيتوسّع صدرك على الجانبين.
– الخطوة الثالثة:
عندما تشعرين أنّ رئتيك قد امتلأتا كلّياً، قومي بعملية الزفير ببطء مع العدّ إلى 7 (في ذهنك) أثناء إخراج الهواء. حاولي التركيز على إعادة بطنك إلى أسفل بالقرب من العمود الفقري لإجبار رئتيك على إفراغ الهواء بالكامل من داخلهما.
