غالباً ما يكون الشعور غير المبرر بالجوع هو السبب الأساسي لاكتساب الوزن الزائد، خصوصاً حين يجبرنا على تجاوز عدد الوجبات الخمس المسموح لنا بها.

– تناول الدهون الصحية: 
كتلك الموجودة في الأفوكادو أو زيت الزيتون مثلاً والمكسرات غير المقلية، تساعدكم الدهون الصحية غير المشبعة على الشعور بالامتلاء والشبع لمدّة طويلة.

– امضغوا حبّة علكة: 
رغم أنّ حبّة اللبان لا تدخل عملياً أمعاءكم، الاّ أنها ستُسعفكم بعدم الشعور بالجوع، إذ بيّنت دراسة أمريكية حديثة أن مضغكم للعلكة 60 دقيقة في فترة الصباح، سيجعلكم تأكلون أقلّ خلال وجبة الغذاء.

– اضيفوا اللوز الى وجباتكم: 
كلّ المكسرات تحتوي على الدهون الصحية الضرورية للجسم، ولكنّ اللوز هو أغناها بالبروتيين، فإذا تناولتم حوالي الـ15 حبّة من اللوز بين الغداء والعشاء كونوا متأكدين انّكم ستنسون الجوع!

– استعينوا بالـAromatherapy أو العلاج بالرائحة: 
عملاً بالدراسة القائلة بإنّ الروائح الزكية يمكنها ان تغشّ الدماغ فيظنّ أنّه تناول الأطعمة، تنشّقوا روائح الشوكولاتة، النعناع مثلاً والفراولة.